Jednorącz stojące uginanie ramion z hantlem

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Początkujący
Mięśnie docelowe: mięsień bicepsa
Mięśnie pomocnicze: mięśnie przedramion
Partie ciała: Górne części rąk
Sprzęt: Hantle

Instrukcja wykonania

1Stań prosto z hantlem w jednej ręce, dłoń skierowana do przodu, a ramię całkowicie wyprostowane.
2Utrzymując górną część ramienia w stałej pozycji, wydychaj i zegnij ciężar ku górze, napinając bicepsy.
3Kontynuuj podnoszenie hantla, aż twoje bicepsy będą całkowicie napięte, a hantal będzie na poziomie ramion.
4Przytrzymaj napiętą pozycję na krótką chwilę, ściskając bicepsy.
5Wdychaj i powoli obniżaj hantel z powrotem do pozycji wyjściowej.
6Powtórz przez pożądaną liczbę powtórzeń, a następnie zmień ręce.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.