Odwrotny uścisk na modlitewniku z dźwignią

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięsień bicepsa
Mięśnie pomocnicze: mięśnie przedramion
Partie ciała: Górne części rąk
Sprzęt: Maszyna

Instrukcja wykonania

1Dostosuj wysokość siedzenia i zajmij pozycję na maszynie z dźwignią.
2Chwyć uchwyty chwytem podchwytem, wnętrza dłoni skierowane ku górze.
3Oprzyj swoje górne ramiona na poduszce do wyciskania, upewniając się, że łokcie są całkowicie wyprostowane.
4Trzymając górne ramiona w bezruchu, wydychaj powietrze i zgiń uchwyty w stronę swoich barków.
5Wstrzymaj się na chwilę na szczycie ruchu, napinając bicepsy.
6Wdychaj powietrze i powoli opuść uchwyty z powrotem do pozycji wyjściowej, całkowicie prostując łokcie.
7Powtórz przez pożądaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.