Skrętarki z hantlami na skos z nachyleniem do wewnętrznych bicepsów

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięsień bicepsa
Mięśnie pomocnicze: mięśnie przedramion
Partie ciała: Górne części rąk
Sprzęt: Hantle

Instrukcja wykonania

1Usiądź na pochylonym ławce trzymając w każdej ręce hantle, dłonie skierowane ku sobie.
2Oprzyj swoje ramiona górne na ławce, pozwalając łokciom zwisać w dół, a dłoniom być skierowanym do przodu.
3Trzymając ramiona górne w stałej pozycji, wydychaj i zginaj ciężary, jednocześnie napinając bicepsy.
4Kontynuuj podnoszenie hantli, aż bicepsy będą całkowicie napięte, a hantle będą na poziomie ramion.
5Utrzymaj napiętą pozycję przez krótką chwilę, zaciskając bicepsy.
6Wdychaj i powoli zacznij opuszczać hantle z powrotem do pozycji wyjściowej.
7Powtórz pożądaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.

Dip tricepsowy

mięsień trójgłowy

Górne części rąk

Średniozaawansowany