Siedzący hammer curl z hantlami

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięsień bicepsa
Mięśnie pomocnicze: mięśnie przedramion
Partie ciała: Górne części rąk
Sprzęt: Hantle

Instrukcja wykonania

1Usiądź na ławce z hantlami w każdej ręce, dłonie skierowane w stronę tułowia, a ramiona wyprostowane w dół.
2Trzymając górne ramiona nieruchomo, wydychaj i zgarniaj ciężary, jednocześnie napinając bicepsy.
3Kontynuuj podnoszenie hantli, aż bicepsy będą całkowicie napięte, a hantle znajdą się na poziomie ramion.
4Utrzymaj napiętą pozycję przez krótką przerwę, mocno ściskając bicepsy.
5Wdychnij i powoli zacznij obniżać hantle z powrotem do pozycji wyjściowej.
6Powtórz pożądana liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.

Pompki boczne

mięsień trójgłowy

Górne części rąk

Średniozaawansowany