Sztanga biceps curl (z blasterem na ramiona)

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Początkujący
Mięśnie docelowe: mięsień bicepsa
Mięśnie pomocnicze: mięśnie przedramion
Partie ciała: Górne części rąk
Sprzęt: Sztanga

Instrukcja wykonania

1Stań prosto, nogi na szerokość barków, trzymaj sztangę w uchwycie podchwytem, dłonie skierowane do góry.
2Umieść ramiona górne na blasterze ramion, trzymając łokcie blisko tułowia.
3Trzymając ramiona górne statycznie, wydychaj i podnoś ciężary, kurcząc bicepsy.
4Kontynuuj podnoszenie sztangi, aż bicepsy będą w pełni skurczone, a sztanga znajdzie się na poziomie barków.
5Przytrzymaj skurczoną pozycję przez krótki moment, ściskając bicepsy.
6Wdychaj i powoli zacznij opuszczać sztangę z powrotem do pozycji wyjściowej.
7Powtórz przez pożądaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.