Koncentracyjne uginanie ramienia na siedząco z użyciem linki

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięsień bicepsa
Mięśnie pomocnicze: mięśnie przedramion
Partie ciała: Górne części rąk
Sprzęt: Wyciąg

Instrukcja wykonania

1Usiądź na ławce, stopy płasko na podłodze, plecy proste.
2Krok: 2 Trzymaj uchwyt kabla w jednej ręce i umieść łokieć na wewnętrznej stronie uda, tuż nad kolanem.
3Krok: 3 Trzymaj górną część ramienia nieruchomo i zaciągnij uchwyt kabla w kierunku barku podczas wydychania.
4Krok: 4 Zatrzymaj się na chwilę na szczycie ruchu, napięcie bicepsa.
5Krok: 5 Powoli opuść uchwyt kabla z powrotem do pozycji wyjściowej podczas wdychania.
6Krok: 6 Powtórz pożądaną liczbę powtórzeń, a następnie zmień ręce.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.