Wyciskanie na ławce z opuszczoną głową w maszynie Smitha z wąskim chwytem

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięsień trójgłowy
Mięśnie pomocnicze: mięsień klatki piersiowej, mięśnie barkowe
Partie ciała: Górne części rąk
Sprzęt: Maszyna Smitha

Instrukcja wykonania

1Ustaw ławkę na maszynie smith'a w pozycji zniżonej.
2Połóż się na ławce, a stopy mocno oparci o podłoże.
3Chwyć sztangę wąskim chwytem, nieco węższym niż szerokość barków.
4Zdejmij sztangę z wieszaka i powoli opuść ją w kierunku klatki piersiowej, trzymając łokcie blisko ciała.
5Zatrzymaj się na chwilę, gdy sztanga jest tuż nad klatką piersiową.
6Wciśnij sztangę z powrotem do pozycji wyjściowej, całkowicie prostując ramiona.
7Powtórz przez pożądaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.