Wyciskanie na ławce z wąskim chwytem sztangi leżąc tyłem

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Zaawansowany
Mięśnie docelowe: mięsień trójgłowy
Mięśnie pomocnicze: mięsień klatki piersiowej, mięśnie barkowe
Partie ciała: Górne części rąk
Sprzęt: Sztanga

Instrukcja wykonania

1Leż płasko na ławce, stopy na ziemi, a plecy przylegają do ławki.
2Krok: 2 Chwyć sztangę w odwróconym uchwycie, ręce na szerokość ramion.
3Krok: 3 Unieś sztangę z stojaka i trzymaj ją bezpośrednio nad swoją klatką piersiową z całkowicie wyprostowanymi ramionami.
4Krok: 4 Powoli opuszczaj sztangę w kierunku klatki piersiowej, utrzymując łokcie blisko ciała.
5Krok: 5 Zatrzymaj się na chwilę, gdy sztanga jest tuż nad klatką piersiową.
6Krok: 6 Wciśnij sztangę z powrotem do pozycji wyjściowej, całkowicie prostując ramiona.
7Krok: 7 Powtórz przez pożądaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.