Siedząc w kabelku unoszenie nóg nad głową

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Początkujący
Mięśnie docelowe: mięsień bicepsa
Mięśnie pomocnicze: mięśnie przedramion, mięśnie barkowe
Partie ciała: Górne części rąk
Sprzęt: Wyciąg

Instrukcja wykonania

1Usiądź na ławce, twarzą do maszyny kablowej, stopy płasko na ziemi.
2Chwyć uchwyt kabla podchwytem, dłonie skierowane do góry, a ręce w odległości szerokości ramion.
3Utrzymuj górne ramiona w spoczynku, a łokcie blisko boków.
4Wydychaj i zgiń uchwyt kabla w kierunku swoich ramion, napinając bicepsy.
5Zatrzymaj się na chwilę na górze ruchu, napinając bicepsy.
6Wdychaj i powoli opuszczaj uchwyt kabla z powrotem do pozycji wyjściowej, całkowicie prostując ramiona.
7Powtórz pożądaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.