Olimpijskie hantle młotkowe

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięsień bicepsa
Mięśnie pomocnicze: mięśnie przedramion
Partie ciała: Górne części rąk
Sprzęt: Sztanga olimpijska

Instrukcja wykonania

1Stań prosto, stopy na szerokość barków, trzymaj sztangę olimpijską chwytem na górze.
2Niech sztanga zwisa na długości ramion przed twoimi udami, z dłońmi skierowanymi w stronę ciała.
3Utrzymując ramiona górne w stacjonarnej pozycji, wydychaj i unosząc ciężary, kurcząc bicepsy.
4Kontynuuj unoszenie sztangi, aż twoje bicepsy będą w pełni skurczone, a sztanga będzie na poziomie barków.
5Utrzymaj skurczoną pozycję przez krótki moment, ściskając swoje bicepsy.
6Wdychaj i powoli zacznij opuszczać sztangę z powrotem do pozycji wyjściowej.
7Powtarzaj przez pożądaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.