Hantel stojący curl na modlitewniku

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięsień bicepsa
Mięśnie pomocnicze: mięśnie przedramion
Partie ciała: Górne części rąk
Sprzęt: Hantle

Instrukcja wykonania

1Stań prosto, nogi na szerokość barków, trzymając w każdej ręce hantel, wnętrza dłoni skierowane do przodu.
2Oprzyj tył górnych ramion o ławkę do bicepsów lub ławkę nachyloną, z lekko zgiętymi łokciami.
3Trzymając górne ramiona w stałej pozycji, wydychaj i podnoś ciężary, napinając bicepsy.
4Kontynuuj unoszenie hantli, aż bicepsy będą w pełni napięte, a hantle będą na poziomie barków.
5Utrzymaj napiętą pozycję na krótki moment, ściskając bicepsy.
6Wdychaj i powoli zacznij opuszczać hantle z powrotem do pozycji wyjściowej.
7Powtórz przez pożądaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.