Odwrócony curl na modlitewniku ze sztangą

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięsień bicepsa
Mięśnie pomocnicze: mięśnie przedramion
Partie ciała: Górne części rąk
Sprzęt: Sztanga

Instrukcja wykonania

1Usiądź na ławce modlitewnej, opierając klatkę piersiową o poduszkę, z ramionami wyciągniętymi w dół, trzymając sztangę w chwycie nadgarstkowym. Krok: 2 Utrzymując górne ramiona nieruchomo, wydychaj i zginaj sztangę w górę, napinając mięśnie bicepsów. Krok: 3 Kontynuuj podnoszenie sztangi, aż bicepsy będą w pełni napięte, a sztanga znajdzie się na poziomie ramion. Krok: 4 Utrzymaj napiętą pozycję przez krótką chwilę, ściskając bicepsy. Krok: 5 Wdychaj i powoli opuszczaj sztangę z powrotem do pozycji startowej. Krok: 6 Powtórz żądana ilość powtórzeń.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.