Wyciskanie młotkowe na modlitewniku z linką

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięsień bicepsa
Mięśnie pomocnicze: mięśnie przedramion
Partie ciała: Górne części rąk
Sprzęt: Wyciąg

Instrukcja wykonania

1Przymocuj uchwyt z liną do maszyny z niskim kablem.
2Krok: 2 Stań naprzeciwko maszyny, rozstawiając nogi na szerokość barków.
3Krok: 3 Chwyć linę w neutralnym uchwycie (dłonie zwrócone do siebie).
4Krok: 4 Umieść górne ramiona na poduszce ławki modlitewnej, trzymając łokcie lekko zgięte.
5Krok: 5 Trzymając górne ramiona nieruchomo, wydychaj powietrze i zaciskaj linę w kierunku ramion, napinając bicepsy.
6Krok: 6 Utrzymuj skurczoną pozycję przez krótką pauzę, gdy ściskasz bicepsy.
7Krok: 7 Wdychaj i powoli opuszczaj linę z powrotem do pozycji wyjściowej.
8Krok: 8 Powtórz przez pożądaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.