Jednorącz zottman curl na modlitewniku z hantlem

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięsień bicepsa
Mięśnie pomocnicze: mięśnie przedramion
Partie ciała: Górne części rąk
Sprzęt: Hantle

Instrukcja wykonania

1Usiądź na ławce do wyginania bicepsa i trzymaj hantle w jednej ręce, używając chwytu od spodu.
2Oprzyj górną część ramienia na podkładce ławki, pozwalając ramieniu na pełne wyprostowanie.
3Zgiń hantle w kierunku swojego ramienia, utrzymując górną część ramienia w stałej pozycji.
4Na szczycie ruchu obróć nadgarstek, aby dłoń była zwrócona do góry.
5Powoli opuść hantle z powrotem do pozycji wyjściowej, obracając nadgarstek z powrotem do pozycji startowej.
6Powtórz dla pożądanej liczby powtórzeń, a następnie zmień ręce.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.