Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w pozycji leżącej.

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięsień bicepsa
Mięśnie pomocnicze: mięśnie przedramion
Partie ciała: Górne części rąk
Sprzęt: Sztanga

Instrukcja wykonania

1Ustaw ławkę skośną pod kątem 45 stopni.
2Połóż się twarzą w dół na ławce, opierając klatkę piersiową i brzuch o nią.
3Chwyć sztangę nachwytem, na szerokość ramion.
4Wyprostuj ramiona całkowicie, pozwalając sztandze zwisać w dół w kierunku podłogi.
5Utrzymując górne ramiona w stałej pozycji, wydychaj i zginaj ciężary, kurcząc bicepsy.
6Kontynuuj podnoszenie sztangi, aż twoje bicepsy będą całkowicie skurczone, a sztanga osiągnie poziom ramion.
7Utrzymaj skurczoną pozycję przez krótki czas, ściskając bicepsy.
8Wdychaj i powoli zacznij opuszczać sztangę z powrotem do pozycji wyjściowej.
9Powtórz dla pożądanej liczby powtórzeń.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.