Odwrócone uginanie ramion z sztangą

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięsień bicepsa
Mięśnie pomocnicze: mięśnie przedramion
Partie ciała: Górne części rąk
Sprzęt: Sztanga

Instrukcja wykonania

1Stań prosto, stopy na szerokość bioder, trzymając sztangę w uchwycie nadgarstków, dłonie skierowane w dół.
2Utrzymaj górne ramiona w nieruchomej pozycji i wypuść powietrze, gdy zginasz sztangę w górę, napinając mięśnie bicepsów.
3Kontynuuj podnoszenie sztangi, aż mięśnie bicepsów będą w pełni napięte, a sztanga znajdzie się na wysokości ramion.
4Przytrzymaj pozycję skurczoną przez krótką chwilę, mocno napinając bicepsy.
5Wdech, gdy powoli opuszczasz sztangę z powrotem do pozycji wyjściowej, utrzymując górne ramiona w nieruchomej pozycji.
6Powtórz przez pożądaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.