Wznos na jedną nogę z hantlami z równowagą i uginaniem ramion

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięsień bicepsa
Mięśnie pomocnicze: mięsień czworogłowy, mięśnie pośladkowe, mięśnie dwugłowe uda
Partie ciała: Górne części rąk
Sprzęt: Hantle

Instrukcja wykonania

1Stań przed stepem lub platformą, trzymając hantle w każdej ręce, dłonie zwrócone w stronę ciała. Krok: 2 Postaw prawą stopę na stepie, upewniając się, że cała stopa dotyka powierzchni. Krok: 3 Zaangażuj mięśnie brzucha i wypchnij się przez piętę prawej nogi, aby podnieść ciało na step, unosząc lewego kolana w kierunku klatki piersiowej. Krok: 4 Na szczycie ruchu wykonaj uginanie ramion, zginając łokcie i unosząc hantle w kierunku ramion. Krok: 5 Opuść hantle w dół i jednocześnie opuść lewą stopę z powrotem na ziemię. Krok: 6 Powtórz ruch po przeciwnej stronie, wchodząc lewą stopą na step i uginając hantle. Krok: 7 Kontynuuj naprzemienne ruchy przez pożądana liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.