Skoncentrowane uginanie ramion na biceps w oparciu o nogę

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Początkujący
Mięśnie docelowe: mięsień bicepsa
Mięśnie pomocnicze: mięśnie przedramion
Partie ciała: Górne części rąk
Sprzęt: Ciężar własnego ciała

Instrukcja wykonania

1Usiądź na ławce z nogami rozłożonymi i stopami płasko na ziemi.
2Trzymaj hantel w jednej ręce i połóż łokieć na wewnętrznej stronie uda, tuż nad kolanem.
3Z dłonią skierowaną do góry, zegnij hantel w stronę ramienia, utrzymując górną część ramienia w stałej pozycji.
4Ściśnij biceps na szczycie ruchu, a następnie powoli opuść hantel z powrotem do pozycji wyjściowej.
5Powtórz przez pożądana liczbę powtórzeń, a następnie zmień ręce.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.