Siedzące uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięsień bicepsa
Mięśnie pomocnicze: mięśnie przedramion
Partie ciała: Górne części rąk
Sprzęt: Hantle

Instrukcja wykonania

1Usiądź na ławce do wymachów z nogami płasko na podłodze.
2Trzymaj hantel w jednej ręce w uchwycie od spodu, opierając górną część ramienia o poduszkę.
3Utrzymując górną część ramienia w stałej pozycji, wypuść powietrze i zgarnij hantel w kierunku ramienia.
4Zatrzymaj się na chwilę na górze, potem wdychaj i powoli opuść hantel z powrotem do pozycji wyjściowej.
5Powtórz pożądaną liczbę powtórzeń, a następnie zmień ręce.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.