Krzyżowe uginanie ramion na wyciągu tempo

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięsień bicepsa
Mięśnie pomocnicze: mięśnie przedramion
Partie ciała: Górne części rąk
Sprzęt: Wyciąg

Instrukcja wykonania

1Usiądź na ławce lub krześle, stopy płasko na podłodze, kolana lekko ugięte.
2Trzymając uchwyt kabla w chwycie od spodu, oprzyj łokieć o wewnętrzną stronę uda. Skoncentruj się na tempie ruchu.
3Utrzymując górną część ramienia w stałej pozycji, wydychając powietrze, zaciśnij uchwyt kabla w kierunku barku, jednocześnie napinając bicepsy.
4Zatrzymaj się na chwilę na górze ruchu, następnie wdychając, powoli opuść uchwyt kabla z powrotem do pozycji wyjściowej.
5Powtórz przez pożądaną liczbę powtórzeń, a następnie zmień ręce.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.