Wykrok z hantlami i uginaniem ramion

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięsień bicepsa
Mięśnie pomocnicze: mięsień czworogłowy, mięśnie dwugłowe uda
Partie ciała: Górne części rąk
Sprzęt: Hantle

Instrukcja wykonania

1Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając hantle w każdej ręce, z dłońmi zwróconymi do przodu.
2Zrób krok do przodu prawą nogą, obniżając ciało do pozycji wykrocznej. Twoje prawe kolano powinno być zgięte pod kątem 90 stopni, a lewe kolano powinno unosić się tuż nad ziemią.
3Gdy wykonujesz wykrok do przodu, równocześnie zgarniaj hantle w kierunku ramion, trzymając łokcie blisko ciała.
4Zatrzymaj się na chwilę na dole wykroku, a następnie wypchnij przez prawą piętę, aby wrócić do pozycji wyjściowej, opuszczając hantle z powrotem wzdłuż boków.
5Powtórz wykrok i uginanie bicepsów na przeciwną stronę, robiąc krok do przodu lewą nogą.
6Kontynuuj naprzemiennie boki przez pożądaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.