Wyciąg kablowy stojąc, trójgłowy z jedną ręką

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Początkujący
Mięśnie docelowe: mięsień trójgłowy
Mięśnie pomocnicze: mięśnie barkowe
Partie ciała: Górne części rąk
Sprzęt: Wyciąg

Instrukcja wykonania

1Stań w rozkroku na szerokość barków, twarzą do maszyny kablowej.
2Krok: 2 Chwyć uchwyt kabla prawą ręką, dłoń skierowana w dół, i ustaw ramię tak, aby było całkowicie wyprostowane i równoległe do podłoża.
3Krok: 3 Trzymaj łokieć nieruchomo i blisko ciała.
4Krok: 4 Powoli zgiń łokieć, opuszczając uchwyt kabla w kierunku tylnej części głowy.
5Krok: 5 Zatrzymaj się na chwilę na dole ruchu, a następnie wyprostuj ramię do pozycji wyjściowej.
6Krok: 6 Powtórz pożądaną liczbę powtórzeń, a następnie zmień stronę i wykonaj ćwiczenie lewą ręką.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.