Siedzące ugięcie ramion z hantlem wąskim chwytem

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięsień bicepsa
Mięśnie pomocnicze: mięśnie przedramion
Partie ciała: Górne części rąk
Sprzęt: Sztanga

Instrukcja wykonania

1Usiądź na ławce, stopy płasko na podłodze, chwyć sztangę podchwytem, ręce na szerokość barków.
2Krok: 2 Oprzyj górne ramiona o wewnętrzne uda, tuż nad kolanami, i pozwól, aby sztanga zwisała przed tobą.
3Krok: 3 Trzymając górne ramiona w stałej pozycji, wydychaj i podciągnij sztangę w kierunku ramion, napinając bicepsy.
4Krok: 4 Przytrzymaj skurczoną pozycję na krótką chwilę, następnie wdech i powoli opuść sztangę z powrotem do pozycji wyjściowej.
5Krok: 5 Powtórz pożądaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.