Wyciskanie hantli stojąc bicepsa

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Początkujący
Mięśnie docelowe: mięsień bicepsa
Mięśnie pomocnicze: mięśnie przedramion
Partie ciała: Górne części rąk
Sprzęt: Hantle

Instrukcja wykonania

1Stań prosto z hantlami w każdej ręce, dłonie zwrócone do przodu, ramiona całkowicie wyprostowane.
2Trzymając górne ramiona w bezruchu, zrób wydech i zginaj ciężary, napinając bicepsy.
3Kontynuuj unoszenie hantli, aż bicepsy będą całkowicie napięte, a hantle znajdą się na wysokości ramion.
4Przytrzymaj napiętą pozycję na chwilę, zaciskając bicepsy.
5Wdychaj i powoli zacznij opuszczać hantle z powrotem do pozycji wyjściowej.
6Powtarzaj przez pożądaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.