Wiosłowanie na maszynie z linką (z linką do wyciągu)

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięsień bicepsa
Mięśnie pomocnicze: mięśnie przedramion
Partie ciała: Górne części rąk
Sprzęt: Wyciąg

Instrukcja wykonania

1Stań prosto, z nogami na szerokość barków i lekko ugiętymi kolanami.
2Chwyć uchwyt z linką kablową podchwytem, dłonie skierowane ku sobie, a ramiona całkowicie wyprostowane.
3Trzymając górne ramiona w stałej pozycji, wydychaj i podnoś ciężary, napinając bicepsy.
4Kontynuuj podnoszenie uchwytu z linką kablową, aż twoje bicepsy będą całkowicie napięte, a linka znajdzie się na poziomie barków.
5Przytrzymaj w skurczonej pozycji na krótko, ściskając bicepsy.
6Wdychaj i powoli zacznij opuszczać uchwyt z linką kablową z powrotem do pozycji wyjściowej.
7Powtórz tyle razy, ile potrzebujesz.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.