Ciągnięcie linki na wyciągu (z uchwytem linowym)

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Początkujący
Mięśnie docelowe: mięsień trójgłowy
Mięśnie pomocnicze: mięśnie przedramion
Partie ciała: Górne części rąk
Sprzęt: Wyciąg

Instrukcja wykonania

1Przymocuj uchwyt do liny do wysokiego bloczka na maszynie kablowej.
2Krok: 2 Stań twarzą do maszyny, z nogami na szerokość bioder i lekko zgiętymi kolanami.
3Krok: 3 Chwyć linę nachwytem, dłonie skierowane do siebie.
4Krok: 4 Trzymaj łokcie blisko ciała, a ramiona górne nieruchome przez cały czas ćwiczenia.
5Krok: 5 Wydychaj i pchaj linę w dół, prostując łokcie, aż ramiona będą całkowicie wyprostowane.
6Krok: 6 Zatrzymaj się na moment, następnie wdychaj i powoli wróć do pozycji wyjściowej, pozwalając łokciom się zginać.
7Krok: 7 Powtórz tyle razy, ile potrzeba.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.