Ugięcie ramion z hantlem na ławce skośnej

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięsień bicepsa
Mięśnie pomocnicze: mięśnie przedramion
Partie ciała: Górne części rąk
Sprzęt: Hantle

Instrukcja wykonania

1Wstań prosto z hantlami w każdej ręce, dłonie skierowane w stronę tułowia.
2Trzymaj łokcie blisko tułowia i obróć dłonie, aż będą skierowane do przodu.
3To będzie twoja pozycja startowa.
4Teraz, trzymając górne ramiona w miejscu, wydychaj i zginaj ciężary, napinając bicepsy.
5Kontynuuj unoszenie ciężarów, aż twoje bicepsy będą w pełni napięte, a hantle osiągną poziom ramion.
6Przytrzymaj pozycję w napięciu przez chwilę, ściskając bicepsy.
7Następnie wdychaj i powoli zacznij opuszczać hantle z powrotem do pozycji wyjściowej.
8Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.

Dip na trzepaku

mięsień trójgłowy

Górne części rąk

Średniozaawansowany