Naprzemienne uginanie bicepsów z hantlami (z blasterem na ramiona)

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięsień bicepsa
Mięśnie pomocnicze: mięśnie przedramion
Partie ciała: Górne części rąk
Sprzęt: Hantle

Instrukcja wykonania

1Stań prosto, stopy na szerokość ramion, trzymaj hantle w każdej ręce, dłonie skierowane do przodu.
2Umieść opaskę na ramionach na górnych częściach ramion, zapewniając pewne dopasowanie.
3Trzymając górne ramiona w stałej pozycji, wydychaj i zgiń jeden hantel w kierunku ramienia, napinając bicepsy.
4Kontynuuj unoszenie hantla, aż bicepsy będą w pełni napięte, a hantel znajdzie się na poziomie ramienia.
5Utrzymaj napiętą pozycję przez krótki moment, ściskając bicepsy.
6Wdychaj i powoli opuść hantel z powrotem do pozycji wyjściowej.
7Powtórz ruch drugą ręką.
8Kontynuuj naprzemienne unoszenie ramion przez pożądaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.