Wyciskanie hantli na skos z supinacją

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Początkujący
Mięśnie docelowe: mięsień bicepsa
Mięśnie pomocnicze: mięśnie przedramion
Partie ciała: Górne części rąk
Sprzęt: Hantle

Instrukcja wykonania

1Ustaw ławkę skośną pod kątem 45 stopni i usiądź na niej z hantlami w każdej ręce, dłońmi zwróconymi do przodu.
2Krok: 2 Oprzyj swoje górne ramiona na ławce skośnej i pozwól, aby łokcie opadły w dół, całkowicie prostując ramiona.
3Krok: 3 Trzymając górne ramiona nieruchomo, wydychaj powietrze i zegnij ciężary, napinając bicepsy.
4Krok: 4 Kontynuuj podnoszenie hantli, aż bicepsy będą całkowicie napięte, a hantle osiągną poziom barków.
5Krok: 5 Przytrzymaj napiętą pozycję przez chwilę, ściskając bicepsy.
6Krok: 6 Wdychaj i powoli zacznij opuszczać hantle z powrotem do pozycji wyjściowej.
7Krok: 7 Powtórz przez pożądaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.