Wyciskanie sztangi leżąc w wąskim uchwycie

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięsień trójgłowy
Mięśnie pomocnicze: mięsień klatki piersiowej, mięśnie barkowe
Partie ciała: Górne części rąk
Sprzęt: Sztanga

Instrukcja wykonania

1Połóż się na ławce płasko, z stopami na ziemi i plecami przylegającymi do ławki.
2Krok: 2 Chwyć sztangę bliskim chwytem, ręce na szerokość barków, dłonie skierowane w stronę stóp.
3Krok: 3 Unieś sztangę z wieszaka i trzymaj ją prosto nad klatką piersiową, z całkowicie wyprostowanymi ramionami.
4Krok: 4 Powoli opuszczaj sztangę w kierunku klatki piersiowej, trzymając łokcie blisko ciała.
5Krok: 5 Zatrzymaj się na chwilę, gdy sztanga dotknie klatki piersiowej, a następnie wypchnij ją z powrotem do pozycji wyjściowej.
6Krok: 6 Powtarzaj przez pożądaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.