Jednorącz siedząc w młotkowym uginaniu z hantlem.

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Początkujący
Mięśnie docelowe: mięsień bicepsa
Mięśnie pomocnicze: mięśnie przedramion
Partie ciała: Górne części rąk
Sprzęt: Hantle

Instrukcja wykonania

1Usiądź na ławce trzymając prostą postawę i stopy płasko na ziemi.
2Trzymaj hantel w jednej ręce w neutralnym uchwycie (dłonie skierowane do siebie).
3Oprzyj łokieć na wewnętrznej stronie uda, tuż nad kolanem.
4Utrzymując górną część ramienia w miejscu, wydechaj i unieś hantel w kierunku barku.
5Zatrzymaj się na chwilę na górze, napinając biceps.
6Wdychaj i powoli opuść hantel z powrotem do pozycji wyjściowej.
7Powtórz przez pożądaną liczbę powtórzeń, a następnie zmień ręce.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.