Aktywny styl wyciskania na kablu

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięsień trójgłowy
Mięśnie pomocnicze: mięśnie przedramion
Partie ciała: Górne części rąk
Sprzęt: Wyciąg

Instrukcja wykonania

1Przymocuj prosty gryf do maszyny z kablem górnym.
2Krok: 2 Stań przodem do maszyny, ustawiając stopy na szerokość ramion i lekko uginając kolana.
3Krok: 3 Chwyć gryf nachwytem, ręce na szerokość ramion.
4Krok: 4 Trzymaj łokcie blisko boków, a ramiona górne w nieruchomej pozycji.
5Krok: 5 Wydychaj powietrze i pchaj gryf w dół, aż łokcie będą w pełni wyprostowane.
6Krok: 6 Zatrzymaj się na chwilę, a następnie wdychaj i powoli wróć gryf do pozycji początkowej. Utrzymuj aktywną formę przez cały czas.
7Krok: 7 Powtórz przez żądaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.