Uginanie bicepsów z hantlami (z blasterem na ramię)

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięsień bicepsa
Mięśnie pomocnicze: mięśnie przedramion
Partie ciała: Górne części rąk
Sprzęt: Hantle

Instrukcja wykonania

1Stań prosto, trzymając hantle w obu rękach, dłonie skierowane do przodu.
2Trzymaj łokcie blisko ciała, a górne ramiona w stałej pozycji.
3Wydychaj powietrze i zginasz ciężary, napinając bicepsy.
4Kontynuuj podnoszenie ciężarów, aż bicepsy będą w pełni napięte, a hantle znajdą się na wysokości barków.
5Utrzymaj napiętą pozycję na krótki moment, mocno napinając bicepsy.
6Wdychaj i powoli zacznij opuszczać hantle z powrotem do pozycji wyjściowej.
7Powtórz pożądaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.