Uśmiech bicepsa na lewarze

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Początkujący
Mięśnie docelowe: mięsień bicepsa
Mięśnie pomocnicze: mięśnie przedramion
Partie ciała: Górne części rąk
Sprzęt: Maszyna

Instrukcja wykonania

1Dostosuj wysokość siedziska i ustaw się na maszynie, opierając plecy o podparcie.
2Krok: 2 Chwyć uchwyty w uchwycie podchwytem, dłonie skierowane do góry, trzymając łokcie blisko ciała.
3Krok: 3 Wydychaj i unosząc uchwyty w górę, napinaj bicepsy.
4Krok: 4 Zatrzymaj się na chwilę na górze ruchu, ściskając bicepsy.
5Krok: 5 Wdychaj i powoli opuść uchwyty z powrotem do pozycji wyjściowej, w pełni prostując ramiona.
6Krok: 6 Powtórz do pożądanej liczby powtórzeń.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.