Podnoszenie hantli na stepie na jednej nodze z uginaniem bicepsa - wariant na krześle

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięsień bicepsa
Mięśnie pomocnicze: mięsień czworogłowy, mięśnie pośladkowe, mięśnie dwugłowe uda
Partie ciała: Górne części rąk
Sprzęt: Hantle

Instrukcja wykonania

1Stań przed stopniem lub platformą, trzymając w każdej ręce ciężarek, dłonie skierowane w stronę ciała.
2Postaw prawą stopę na stopniu, upewniając się, że cała stopa ma kontakt z powierzchnią.
3Zaangażuj mięśnie brzucha i wypchnij przez prawą piętę, aby unieść ciało na stopień, przyciągając lewe kolano w kierunku klatki piersiowej.
4Na szczycie ruchu wykonaj uginanie bicepsów, zginając łokcie i przynosząc ciężarki w kierunku ramion.
5Opuść ciężarki z powrotem w dół i jednocześnie opuść lewą stopę z powrotem na ziemię.
6(wariant na krześle) Powtórz ruch po przeciwnej stronie, wchodząc lewą stopą i uginając ciężarki.
7Kontynuuj naprzemienne strony przez pożądaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.