Wyciskanie bicepsa na kablu leżącąc

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Początkujący
Mięśnie docelowe: mięsień bicepsa
Mięśnie pomocnicze: mięśnie przedramion
Partie ciała: Górne części rąk
Sprzęt: Wyciąg

Instrukcja wykonania

1Przymocuj prostą ławkę do maszyny z niskim kablem.
2Krok: 2 Połóż się na plecach na płaskiej ławce, stopy na ziemi.
3Krok: 3 Chwyć sztangę podchwytem, ręce na szerokość barków.
4Krok: 4 Wyprostuj ramiona całkowicie, trzymając łokcie blisko ciała.
5Krok: 5 Trzymając ramiona w stabilnej pozycji, wydychaj i zaciągnij sztangę w kierunku ramion.
6Krok: 6 Zatrzymaj się na chwilę na górze, napinając bicepsy.
7Krok: 7 Wdychaj i powoli opuść sztangę z powrotem do pozycji wyjściowej, całkowicie prostując ramiona.
8Krok: 8 Powtórz tyle razy, ile chcesz.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.