Ergometr narciarski

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Początkujący
Mięśnie docelowe: mięsień trójgłowy
Mięśnie pomocnicze: mięśnie barkowe, mięśnie przedramion
Partie ciała: Górne części rąk
Sprzęt: SkiErg

Instrukcja wykonania

1Dostosuj wysokość siedziska i podnóżki do wygodnej pozycji.
2Chwyć uchwyty nachwytem, dłonie zwrócone w dół.
3Usiądź prosto z stopami płasko na podnóżkach.
4Wyprostuj ramiona przed sobą, trzymając łokcie lekko zgięte.
5Napnij tricepsy i pchnij uchwyty w dół w kierunku ud.
6Zatrzymaj się na chwilę na dole, a następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej.
7Powtórz ściśle według pożądanej liczby powtórzeń.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.

Pompki boczne

mięsień trójgłowy

Górne części rąk

Średniozaawansowany