Podciąganie bicepsów z hantlami w odwróconym chwycie

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięsień bicepsa
Mięśnie pomocnicze: mięśnie przedramion
Partie ciała: Górne części rąk
Sprzęt: Hantle

Instrukcja wykonania

1Stań prosto, trzymając w każdej ręce hantel, dłonie skierowane w dół, ramiona całkowicie wyprostowane.
2Krok: 2 Trzymając górne ramiona w stałej pozycji, wydychaj i zginaj hantle, napinając bicepsy.
3Krok: 3 Kontynuuj podnoszenie ciężarów, aż bicepsy będą w pełni napięte, a hantle znajdą się na poziomie ramion.
4Krok: 4 Utrzymaj napiętą pozycję przez krótką chwilę, wciskając bicepsy.
5Krok: 5 Wdychaj i powoli zacznij opuszczać hantle z powrotem do pozycji wyjściowej.
6Krok: 6 Powtórz przez pożądaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.