Skoncentrowany styl smitha w wąskim uchwycie na ławce

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięsień trójgłowy
Mięśnie pomocnicze: mięsień klatki piersiowej, mięśnie barkowe
Partie ciała: Górne części rąk
Sprzęt: Maszyna Smitha

Instrukcja wykonania

1Dostosuj wysokość siedzenia i ustaw się na ławce z stopami płasko na ziemi.
2Chwyć sztangę wąskim chwytem, nieco węższym niż szerokość ramion.
3Opuszczaj sztangę w kierunku klatki piersiowej, trzymając łokcie blisko ciała. Skup się na kontrolowanym ruchu.
4Zatrzymaj się na chwilę na dole, a następnie wypchnij sztangę z powrotem do pozycji wyjściowej.
5Powtórz przez określoną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.