Wyciskanie sztangielek w chwycie wąskim

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięsień trójgłowy
Mięśnie pomocnicze: mięsień klatki piersiowej, mięśnie barkowe
Partie ciała: Górne części rąk
Sprzęt: Hantle

Instrukcja wykonania

1Usiądź na płaskiej ławce, trzymając hantle w każdej ręce, opierając je na udach.
2Używając ud, aby pomóc podnieść hantle, unieś hantle jeden po drugim, aby trzymać je przed sobą na szerokość ramion.
3Gdy hantle znajdują się na szerokość ramion, obróć nadgarstki do przodu, tak aby wewnętrzne strony dłoni były skierowane od Ciebie. To będzie Twoja pozycja wyjściowa.
4Wdychając, powoli opuść hantle na boki, aż będą mniej więcej na poziomie klatki piersiowej.
5Wydychając, użyj tricepsów, aby podnieść hantle z powrotem do pozycji wyjściowej.
6Powtórz przez pożądaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.