Naprzemienny uginanie ramion z sztangą

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Początkujący
Mięśnie docelowe: mięsień bicepsa
Mięśnie pomocnicze: mięśnie przedramion
Partie ciała: Górne części rąk
Sprzęt: Sztanga

Instrukcja wykonania

1Stań prosto, stopy na szerokość bioder, trzymaj sztangę w każdej ręce, dłonie skierowane do przodu.
2Trzymaj górne ramiona w miejscu i wydychaj, gdy unosisz ciężary, napinając bicepsy.
3Kontynuuj unoszenie sztang, aż bicepsy będą całkowicie napięte, a sztangi znajdą się na wysokości ramion.
4Utrzymaj napiętą pozycję przez krótką chwilę, napinając bicepsy.
5Wdychaj, powoli zaczynając obniżać sztangi z powrotem do pozycji wyjściowej.
6Powtarzaj przez pożądaną liczbę powtórzeń, zmieniając ramiona.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.