Ławkowy curl z hantlami na brzuchu

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięsień bicepsa
Mięśnie pomocnicze: mięśnie przedramion
Partie ciała: Górne części rąk
Sprzęt: Hantle

Instrukcja wykonania

1Dostosuj ławkę do nachylenia 45 stopni.
2Połóż się na ławce twarzą w dół, z klatką piersiową i brzuchem opartymi na niej.
3Trzymaj hantel w każdej ręce, z dłoniami skierowanymi w dół i ramionami całkowicie wyprostowanymi.
4Trzymając górne ramiona w stałej pozycji, wypuść powietrze i zgiń ciężary, napinając bicepsy.
5Kontynuuj unoszenie ciężarów, aż bicepsy będą całkowicie napięte, a hantle znajdą się na poziomie ramion.
6Utrzymaj napiętą pozycję przez krótką chwilę, ściskając bicepsy.
7Wdychaj i powoli zacznij opuszczać hantle z powrotem do pozycji wyjściowej.
8Powtórz przez pożądaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.