Sztanga stojący curl odwróconym chwytem z oporem

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięsień bicepsa
Mięśnie pomocnicze: mięśnie przedramion
Partie ciała: Górne części rąk
Sprzęt: Sztanga

Instrukcja wykonania

1Stań prosto, nogi na szerokość barków, trzymaj sztangę uchwytem podchwytem, dłonie skierowane do góry.
2Trzymaj łokcie blisko ciała, a górna część ramion nieruchomo.
3Wydychaj powietrze i zegnij ramiona, napinając bicepsy, przynosząc sztangę jak najbliżej do swoich barków.
4Przytrzymaj skurczoną pozycję przez krótki moment, napinając bicepsy.
5Wdychaj powietrze i powoli opuszczaj sztangę z powrotem do pozycji wyjściowej.
6Powtórz przez pożądaną liczbę powtórzeń. Skoncentruj się na ruchu oporowym.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.