Jednorącz krzyżyk z hantlem na piłce stabilizacyjnej

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięsień bicepsa
Mięśnie pomocnicze: mięśnie przedramion
Partie ciała: Górne części rąk
Sprzęt: Hantle

Instrukcja wykonania

1Usiedź na piłce stabilizacyjnej, stopy płasko na ziemi, a kolana zgięte pod kątem 90 stopni.
2Trzymaj hantle w jednej ręce, dłoń skierowana do góry, a ramię wyprostowane w dół w kierunku podłogi.
3Oprzyj łokieć wewnątrz uda, tuż nad kolanem.
4Trzymając ramię górne w jednej pozycji, wydychaj i podnoś hantle w kierunku ramienia, napinając biceps.
5Zatrzymaj się na chwilę na szczycie ruchu, a następnie wdychaj i powoli opuść hantle z powrotem do pozycji wyjściowej.
6Powtórz pożądaną liczbę powtórzeń, a następnie zmień ręce i powtórz.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.