Wyciskanie na maszynie Smitha siedząc z piętami uniesionymi

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Początkujący
Mięśnie docelowe: mięśnie łydkowe
Mięśnie pomocnicze: mięśnie dwugłowe uda
Partie ciała: Dolne części nóg
Sprzęt: Maszyna Smitha

Instrukcja wykonania

1Ustaw listwę maszyny Smitha na wysokość tuż poniżej swoich ramion.
2Stań twarzą do listwy, rozstawiając nogi na szerokość bioder i kierując palce stóp do przodu.
3Umieść podeszwy stóp na krawędzi stopnia lub platformy, z piętami zwisającymi.
4Trzymaj się listwy dla wsparcia.
5Unieś pięty jak najwyżej, unosząc ciało na palcach.
6Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść pięty z powrotem do pozycji wyjściowej.
7Powtarzaj przez żądaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.