Podnoszenie palców na smithie

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Początkujący
Mięśnie docelowe: mięśnie łydkowe
Mięśnie pomocnicze: mięśnie kostki, mięsień goleni
Partie ciała: Dolne części nóg
Sprzęt: Maszyna Smitha

Instrukcja wykonania

1Dostosuj wysokość sztangi w maszynie smith'a tak, abyś mógł wygodnie stać z płaskimi stopami na ziemi.
2Ustaw się pod sztangą, tak aby twoje ramiona znajdowały się bezpośrednio pod nią, a stopy na szerokość barków.
3Umieść przody stóp na podwyższeniu lub talerzach z ciężarami, z piętami wystającymi za krawędź.
4Chwyć sztangę uchwytem na szerokość nieco większą niż szerokość barków.
5Napnij mięśnie brzucha i utrzymuj prostą plecy przez cały czas trwania ćwiczenia.
6Powoli podnieś pięty jak najwyżej, przenosząc ciężar ciała na przody stóp.
7Zatrzymaj się na moment na górze, a następnie powoli opuść pięty z powrotem do pozycji wyjściowej.
8Powtórz przez pożądaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.