Wyciskanie nóg na maszynie Smitha stojąc z podnoszeniem pięt

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Początkujący
Mięśnie docelowe: mięśnie łydkowe
Mięśnie pomocnicze: mięśnie dwugłowe uda, mięśnie pośladkowe
Partie ciała: Dolne części nóg
Sprzęt: Maszyna Smitha

Instrukcja wykonania

1Dostosuj wysokość sztangi na maszynie Smitha tak, aby umożliwiała Ci stanie z płaskimi stopami na ziemi i barkami pod sztangą.
2Krok: 2 Ustaw się pod sztangą, stopy na szerokość barków, palce skierowane do przodu.
3Krok: 3 Ułóż ręce na sztandze dla stabilności.
4Krok: 4 Napnij łydki i powoli unieś pięty z ziemi, podnosząc ciało na palcach.
5Krok: 5 Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść pięty z powrotem do pozycji wyjściowej.
6Krok: 6 Powtórz pożądaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.