Prasa łydkowa na jedną nogę na maszynie do wyciskania nóg

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięśnie łydkowe
Mięśnie pomocnicze: mięśnie dwugłowe uda, mięśnie pośladkowe
Partie ciała: Dolne części nóg
Sprzęt: Sanie

Instrukcja wykonania

1Dostosuj siedzisko maszyny do prasy nożnej, aby twoje kolana były lekko ugięte, gdy stopy znajdują się na taczce.
2Usiądź na maszynie z plecami opartymi o oparcie i stopami na taczce, rozstawionymi na szerokość barków.
3Umieść palce i poduszki stóp na taczce, trzymając pięty w górze.
4Odepchnij taczkę do przodu, prostując kostki, trzymając kolana lekko ugięte.
5Zatrzymaj się na moment na górze, a następnie powoli opuść taczkę, zginając kostki.
6Powtórz żądana liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.