Wznoszenie łydki na jednej nodze na podłodze ze sztangą Smitha

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięśnie łydkowe
Mięśnie pomocnicze: mięśnie dwugłowe uda, mięśnie pośladkowe
Partie ciała: Dolne części nóg
Sprzęt: Maszyna Smitha

Instrukcja wykonania

1Ustaw się na podłodze pod sztangą maszyny smith, zwrócony plecami do maszyny.
2Krok: 2 Umieść poduszki stóp na podwyższeniu, takim jak talerz do ćwiczeń lub blok.
3Krok: 3 Umieść sztangę maszyny smith na dolnych nogach, tuż nad kostkami.
4Krok: 4 Złap sztangę rękami dla stabilności.
5Krok: 5 Unosząc pięty z podłogi poprzez prostowanie kostek, podnieś swoje ciało do góry.
6Krok: 6 Zatrzymaj się na górze ruchu, a następnie powoli opuść pięty z powrotem do pozycji wyjściowej.
7Krok: 7 Powtórz przez żądaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.