Goryl chinowy
Informacje o ćwiczeniu
Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięsień brzucha
Mięśnie pomocnicze: mięśnie przedramion, mięsień bicepsa
Partie ciała: Biodra / brzuch / talia
Sprzęt: Ciężar własnego ciała
Instrukcja wykonania
1Stań w rozkroku na szerokość ramion i lekko ugnij kolana.
2Krok: 2 Chwyć drążek do podciągania nachwytem, nieco szerszym niż na szerokość ramion.
3Krok: 3 Zwisaj z drążka z wyprostowanymi ramionami, a dłonie skierowane są od Ciebie.
4Krok: 4 Napnij mięśnie brzucha i podciągnij ciało w kierunku drążka, aż podbródek znajdzie się nad drążkiem.
5Krok: 5 Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść ciało z powrotem do pozycji startowej.
6Krok: 6 Powtórz żądaną liczbę powtórzeń.
Podobne ćwiczenia
Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.
Siedzący skręt z taśmą oporową
Początkujący
Średniozaawansowany
Średniozaawansowany
Początkujący
Początkujący
Początkujący
Skręt leżąc na piłce stabilizacyjnej
Średniozaawansowany